Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Содержание статьи


ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница

Понедельник

Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.
Грудь:

Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Вторник

Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.
Спина:

Тяга блока за голову сидя – 4х12
Тяга штанги к поясу – 4х12
Тяга блока сидя к поясу – 4х12

Трицепс:

Французский жим лежа – 4х12
Жим лежа узким хватом – 4х12
Отжимания от брусьев – 4х12

Пресс:

Скручивания – 4х40-60
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15
Подъем ног в висе – 4х15

Среда

Отдых

Четверг

Ноги:

Приседания – 4х10
Становая тяга – 4х10
Разгибания ног в тренажере – 4х10
Сгибания ног в тренажере – 4х10

Пресс:

Скручивания – 4х40-60
Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Пятница

Грудь:

Жим лежа – 4х10
Разведение гантелей лежа – 4х12
Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12

Бицепс:

Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
“Молоток” – 4х12
Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12

Пресс:

Подъем ног в висе – 4х12
Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Суббота и воскресение – дни отдыха.

Источник www.bodybuildingsport.ru